「ヴィパッサナー瞑想は寝ながらできるの？」と気になっていませんか。
座る瞑想に挑戦したものの、腰や背中が痛くて続かなかった人も多いはずです。
実は、ヴィパッサナー瞑想は寝ながらでも実践できます。
むしろ寝ながら行うことで体の負担が減るため、続けやすくなるメリットがあります。
この記事では、ヴィパッサナー瞑想を寝ながら行うメリットと注意点を解説しますので、無理なく瞑想を続けたい人はぜひ最後までご覧ください。
ヴィパッサナー瞑想は寝ながらでもできる
ヴィパッサナー瞑想は寝ながらでも実践できます。
ヴィパッサナー瞑想の本質は、体や心に起きていることを、判断せずにありのまま観察することです。
たとえば「足がしびれてきたな」と感じたら、それを良い・悪いと評価せずにそのまま受け流します。
この流れに姿勢の決まりはないので、寝ながらでも問題なく取り組めます。
座りながらのヴィパッサナー瞑想が辛い人は、まずは寝ながら始めてみてください。
ヴィパッサナー瞑想を寝ながらする3つのメリット
ヴィパッサナー瞑想を寝ながら行うメリットは主に以下の3つです。
- 体勢が楽で続けやすい
- 寝る前の習慣に組み込める
- リラックスしやすい
座る瞑想と比べて「続かない」「時間がない」といった悩みを解消しやすいのが、寝ながら瞑想の強みです。
ヴィパッサナー瞑想を寝ながらするメリットをひとつずつ見ていきましょう。
メリット1.体勢が楽で続けやすい
ヴィパッサナー瞑想を寝ながらする最大のメリットは、とにかく続けやすいことです。
座った状態だと、慣れないうちは腰や背中の痛みが気になってしまいます。
痛みが強いと注意が散漫になり、ヴィパッサナー瞑想に集中しづらくなります。
実際、座る瞑想が辛くてやめてしまった人も少なくないはずです。
仰向けなら体への負担が少ないので、落ち着いた状態で取り組めます。
まずはヴィパッサナー瞑想を寝ながらでもいいので、毎日続けることを優先しましょう。
メリット2.寝る前の習慣に組み込める
ベッドや布団に入ってから眠りにつくまでの時間を瞑想に使えるのも、寝ながら行うメリットです。
新しい習慣を定着させるには、すでにある行動とセットにするのが効果的とされています。
寝ながらのヴィパッサナー瞑想なら「布団に入る→瞑想する→寝る」という流れが自然にできあがります。
余分に時間を確保する必要がないので、忙しい人ほど取り入れやすい方法です。
メリット3.リラックスしやすい
仰向けは、副交感神経が優位になりやすい姿勢です。
副交感神経とは、簡単に言えば体をリラックスさせる神経のことです。
つまり寝ながらヴィパッサナー瞑想を行うと、座っているときよりも心身が落ち着いた状態で取り組めるということ。
リラックスした状態のほうが体の微細な感覚にも気づきやすくなるので、瞑想の質そのものが上がる人もいます。
ヴィパッサナー瞑想を寝ながらする際の注意点
寝ながらのヴィパッサナー瞑想の注意点は以下の3つです。
- 眠気が来たら目を薄く開ける
- 雑念が浮かんでも「失敗」と捉えない
- 慣れてきたら座る瞑想に移行する
知らずに続けると瞑想の効果が落ちてしまう可能性があるため、事前に確認しておきましょう。
注意点1.眠気が来たら目を薄く開ける
寝ながらヴィパッサナー瞑想をしていると、そのまま寝落ちしてしまうことがあります。
これは瞑想ではなく、ただ寝ているだけです。
眠気を感じたら、目を薄く開けて天井あたりをぼんやり見てください。
完全に目を開ける必要はなく、うっすら光が入る程度で十分です。
視覚の刺激が少し加わるだけで、寝落ちを防ぎやすくなります。
どうしても眠い場合は、無理に耐えようとせず、翌日改めて取り組みましょう。
注意点2.雑念が浮かんでも「失敗」と捉えない
寝ながらヴィパッサナー瞑想をしていると、仕事や明日の予定がふと頭に浮かぶことがあります。
これを「集中できていない」と感じる人は多いですが、むしろ雑念に気づけたこと自体が観察の第一歩です。
ヴィパッサナー瞑想では、「雑念が浮かぶ→観察する→雑念が消える→雑念が浮かぶ」を繰り返します。
雑念に気づけた回数だけ、ヴィパッサナー瞑想の練習になっているということです。
注意点3.慣れてきたら座る瞑想に移行する
寝ながらのヴィパッサナー瞑想には、質の面でどうしても限界があります。
筆者の経験上、寝ながらだと呼吸が浅くなりやすく、集中しづらい傾向がありました。
一方で椅子に座って背筋を伸ばすと呼吸が通りやすくなるので、同じ10分でも雑念を観察できる時間（集中できる時間）が明らかに増えました。
とはいえ、最初から座る瞑想はしんどいと思いますので、まずは寝ながらで習慣をつくり、慣れてきたら少しずつ座る瞑想に切り替えるのがおすすめです。
寝ながらのヴィパッサナー瞑想は「入口」として活用しよう
寝ながらのヴィパッサナー瞑想には、体勢が楽・習慣に組み込みやすい・リラックスしやすいという3つのメリットがあります。
座る瞑想で腰や背中が痛くなる人でも、仰向けなら体の負担は軽減されます。
ただし、座って取り組むヴィパッサナー瞑想に比べて、仰向けで取り組む瞑想には、睡魔が訪れやすいというデメリットがあるのです。
途中で眠ってしまっては、それはヴィパッサナー瞑想ではなくただの睡眠になってしまいます。
また、座りながらの瞑想に比べて集中しづらいデメリットもあります。
そのため、寝ながらのヴィパッサナー瞑想はあくまで、瞑想習慣の入口として活用するのがおすすめです。
慣れてきたら、座りながらのヴィパッサナー瞑想にチャレンジしてみましょう。
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