瞑想ナビ｜ヴィパッサナーから始める瞑想入門

瞑想したあとに疲れがどっと押し寄せて、不安になっていませんか。 本来は心身を休めるための時間なのに、これでいいのかと感じてしまいますよね。 でも、その疲れはむしろ真剣に取り組めている証拠なのです。 瞑想で疲れるのには、慣...

「ちょっと一息つきたいのに、頭の中の考え事が止まらない」 そんなもどかしさを感じることはありませんか。 情報があふれる毎日では、知らないうちに心も頭も張りつめてしまいます。 そのまま放っておくと、集中力も気力も少しずつ削...

「夜の瞑想にはどのような効果があるのだろう」などと気になっていませんか。 何か新しい習慣を取り入れたいと考えている人にとって、瞑想は気になる選択肢のひとつですよね。 実は夜の瞑想には、興奮した脳を静め、自律神経を整える働きがあ...

「瞑想の効果はすごいと聞くけれど、本当なのか」と疑問に感じていませんか。 ストレスが減らない、集中力が続かない、夜ぐっすり眠れない。 そんな悩みを放置すると、仕事もプライベートも空回りが続いてしまいます。 実は、こうした...

「朝からだるくて、やる気が出ない」「午後になると集中が途切れてしまう」などと悩んでいませんか。 毎日コーヒーやエナジードリンクに頼っても、根本的な解決にはつながりにくいものです。 そんな人にぜひ試してほしいのが、朝の瞑想です。...

「瞑想に挑戦してみたけど、なかなか続かない」「集中しようとするほど雑念が湧いてしまう」と悩んでいませんか。 瞑想が続かないのは意志力の問題ではなく、続けやすい仕組みを作れていないことが原因です。 コツを知らないまま続けても、効...

「瞑想中に寝てしまう」と悩んでいませんか。 瞑想中に寝てしまう原因は、姿勢や取り組むタイミングといった具体的なポイントにあります。 逆に言えば、原因に合った対処をすれば瞑想中の寝落ちは確実に減らせるということです。 本記...

「マインドフルネスは何分やれば効果が出るのか」と気になっていませんか。 短すぎても意味がなさそうですし、長ければ長いほどいいというわけでもなさそうですよね。 実際、得られる効果は時間によって段階的に変わっていきます。 1...

「マインドフルネスを続けた結果、本当に生活は変わるのだろうか」と気になっていませんか。 科学的にも効果があるとは聞くものの、実際にどう変わるのか具体的なイメージが湧きにくいですよね。 筆者はマインドフルネスを10ヶ月継続してお...