瞑想ナビ｜ヴィパッサナーから始める瞑想入門

「瞑想を続けているのに時間の無駄になっている気がする」とモヤモヤしていませんか。 じつは、瞑想が時間の無駄に感じてしまう背景には、やり方や続け方に共通する落とし穴が潜んでいます。 原因を放置したまま続けても、労力に対して得られ...

「瞑想を始めてみたいけど、種類が多すぎてどれを選べばいいかわからない」と悩んでいませんか？ 実は、瞑想の種類は8つ以上あり、それぞれ効果ややり方が異なります。 自分に合わない種類の瞑想を選んでしまうと、続かなかったり、期待した...

「朝と夜、瞑想はどっちにやったほうが効果的なんだろう？」と迷ったことはありませんか。 瞑想はいつやっても効果を感じられますが、タイミングによって得られるメリットは大きく変わってきます。 せっかくの時間をムダにしないためにも、目...

「瞑想を始めてみたけど、姿勢はこれで合ってるのかな？」と不安になっていませんか。 瞑想の姿勢は「なんでもいい」わけではなく、間違ったまま続けると集中できないばかりか、腰や膝を痛める原因にもなります。 とはいえ、瞑想の姿勢にはあ...

最近、理由もなく気分が沈んだり、夜なかなか寝付けなかったりしていませんか。 もしかするとそれは、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが足りていない証拠かもしれません。 セロトニンが不足すると、気分の落ち込みやイライラだけでなく...

「瞑想って危険なの？」と悩んでいませんか。 瞑想にチャレンジしようとしても、ネット上で「危ない」「やめたほうがいい」という声を見つけると、途端に不安になってしまうものです。 そのまま放っておくと、メンタルケアのチャンスを逃して...

「瞑想中って何を考えるのが正解なんだろう」と気になったことはありませんか。 結論からお伝えすると、瞑想中は「考える」時間ではなく、ひとつの対象に意識を向ける時間です。 呼吸や体の感覚、音、マントラなど、意識を向ける先はいくつか...

「瞑想中に音楽なんて聴いてもいいの？」と迷っていませんか。 静かな環境が苦手で、無音だと落ち着かず途中で瞑想をやめてしまう人は多いです。 じつは瞑想と音楽は相性が悪いと思われがちですが、それは選び方を間違えているだけなのです。...

仕事のストレスや寝つきの悪さに悩まされていませんか。 デスクワーク中心の生活を送っていると、心も体も凝り固まってしまい、休日にどれだけ寝ても疲れが抜けない感覚に陥りがちです。 かといって瞑想やマインドフルネスに挑戦しても、じっ...

「15分のマインドフルネス瞑想にはどのような効果があるの？」などと気になっていませんか。 仕事や勉強に追われる毎日では、やるべきことに集中できなかったり、ちょっとしたことでイライラしてしまったりする日もありますよね。 そんなと...