ヴィパッサナー瞑想で得られる効果3選！初心者向けにやり方も紹介

「ヴィパッサナー瞑想って本当に効果あるの？」と気になっていませんか。

これからヴィパッサナー瞑想を始めようとしていても、どんな効果があるのかわからなければ取り組みづらいですよね。

ヴィパッサナー瞑想による効果は主に、「集中力が高まる」「不安やストレスが減る」「感情に振り回されなくなる」の3つです。

効果を事前に知っているかどうかで、実感のしやすさにも違いが出てきます。

ここでは、実際に筆者が実感している、ヴィパッサナー瞑想による3つの効果とやり方を解説するので、ぜひ参考にしてください。

ヴィパッサナー瞑想で得られる3つの効果

ヴィパッサナー瞑想を続けることで日常生活にはっきりとした変化が現れます。

筆者が現時点で実感している効果やメリットは以下の3つです。

それぞれ順番に解説します。

ヴィパッサナー瞑想を続けると、集中力が高まります。

「雑念を受け流す瞑想なのに、なぜ集中力？」と思うかもしれません。

実は、頭に浮かんだ雑念にいちいち反応しないためには、一定の集中力が必要です。

つまりヴィパッサナー瞑想中は、意識せずとも集中力を使い続けている（鍛え続けている）状態になります。

筆者の体験としては、毎日10分間のヴィパッサナー瞑想を実践するようになってから、目に見えて集中力が高くなりました。

具体的には、仕事に取り掛かってから集中できるまでの時間が大幅に短縮されました。

集中力は仕事の生産性に直結するので、ヴィパッサナー瞑想の効果の中でもとくに恩恵を感じています。

不安やストレスの軽減も、ヴィパッサナー瞑想で筆者が実感している効果です。

そもそも不安やストレスは、頭の中の雑念と一緒にやってきます。

将来の心配も後悔も、突き詰めればひとつの雑念にすぎません。

ヴィパッサナー瞑想では、それらをただ眺めて受け流す練習を繰り返します。

実際に続けてみて感じたのは、ストレス耐性が上がるというよりは、不安やストレスをその場で手放せるという感覚です。

いわば、ネガティブな感情にその都度対処するための術が身につくようなイメージです。

ヴィパッサナー瞑想の3つ目の効果は、感情に振り回されにくくなることです。

ここまで読んだ人はもう気づいているかもしれませんが、怒りや焦りも、結局はひとつの雑念と同じ扱いができます。

ヴィパッサナー瞑想で「受け流す」感覚が身についていれば、感情に意識を持っていかれることが減るのは自然な流れです。

たとえば、上司に理不尽なことを言われても、カッとなる前に「あ、いま怒りが湧いてるな」と認識できる瞬間が生まれます。

やってみるとわかるのですが、この一拍の間があるだけで、感情に振り回されることがなくなります。

言い換えるなら、感情を不要な雑念として処理できるイメージです。

ヴィパッサナー瞑想のやり方は、大きく以下の4つのステップで成り立っています。

最初は1分からで十分ですし、姿勢も寝転んだ状態で構いません。

ヴィパッサナー瞑想の効果を感じるうえでもっとも大切なのは、毎日の習慣として続けることです。

ヴィパッサナー瞑想のやり方は、以下の記事で詳しく解説しているので参考にしてください。

ヴィパッサナー瞑想で得られる効果は、突き詰めると「雑念との付き合い方が変わる」ことに集約されます。

集中力が上がるのも、ストレスが減るのも、感情に振り回されなくなるのも、すべて雑念を受け流す力がベースになっています。

大事なのは、うまくやることではなく続けることです。

筆者も最初は何度も雑念に飲まれましたが、毎日続けた結果、本記事で紹介した効果をはっきりと感じられるようになりました。

ヴィパッサナー瞑想が少しでも気になっているなら、まずは1分から始めてみてください。