ヴィパッサナー瞑想は1種類しか存在しない！複数あると誤解される理由とは？

「ヴィパッサナー瞑想は何種類あるの？」と気になっていませんか。

ネット上では「ゴエンカ式」や「マハーシ式」といった流派名が並んでおり、複数の種類があるように見えてしまうのも無理はありません。

このままでは、どれを選べばいいのか分からず、始める前から悩んでしまいますよね。

ですが、ヴィパッサナー瞑想の種類はひとつだけです。

流派ごとの違いはあくまで進め方の差であり、瞑想そのものが種類として分岐しているわけではありません。

この記事ではその誤解が生まれる理由やヴィパッサナー瞑想の基本をわかりやすく紹介します。

ヴィパッサナー瞑想の種類はひとつだけ

ヴィパッサナー瞑想の種類はひとつだけです。

日本テーラワーダ仏教協会でも、ヴィパッサナーは悟りを開くための唯一の瞑想法であり、いろいろな方法があるわけではないと明言されています（※1）。

ヴィパッサナー瞑想の種類はひとつだからこそ、迷わず始められるのはメリットといえるでしょう。

ヴィパッサナー瞑想とは、今この瞬間に湧いてくる感情や雑念をただ観察する瞑想法です。

呼吸や感覚など、何かに集中するサマタ瞑想とは異なり、ヴィパッサナー瞑想では特定の対象に意識を固定しません。

たとえば「イライラしているな」と感じたら、それを抑えようとせず、ただ気づくだけです。

浮かんでは消える思考に干渉せず、眺め続けるのがヴィパッサナー瞑想の基本です。

この「観察するだけ」という姿勢が、ヴィパッサナー瞑想の最大の特徴と言えるでしょう。

ヴィパッサナー瞑想について詳しく知りたい人は、以下の記事もあわせてお読みください。

ヴィパッサナー瞑想の種類はひとつだけなのに、なぜ「複数ある」と思われがちなのでしょうか。

その背景には、以下3つの原因があります。

ここではひとつずつ整理していくので、誤解を解いたうえで正しく理解しましょう。

ヴィパッサナー瞑想は種類こそひとつですが、教える人や団体によって進め方が異なります。

たとえば、最初に雑念の観察から入る指導者もいれば、呼吸に意識を集中させる（サマタ瞑想）ところから教える団体もあります。

ただ、これはあくまで教え方の違いであり、ヴィパッサナー瞑想の種類が増えたわけではありません。

料理にたとえるなら、同じカレーでもレシピが家庭ごとに違うようなものです。

あくまで、ヴィパッサナー瞑想の種類自体が分かれているわけではありません。

「ゴエンカ式」「マハーシ式」という言葉を見ると、ヴィパッサナー瞑想の種類が複数あるように感じるかもしれません。

ですが、本質的にはどちらも同じヴィパッサナー瞑想を教えています。

違うのは、最初にサマタ瞑想を挟むかどうかや、何を観察の対象にするかといった進め方の部分です。

具体的には、ゴエンカ式は全身の感覚を順に観察することを重視し、マハーシ式はお腹の動きへの気づきから実践に入ります。

流派名がついているせいで別物に見えますが、「ありのままを観察する」という本質は共通しています。

瞑想の種類について調べていると、ヴィパッサナー瞑想とサマタ瞑想の情報が混同されていることがあります。

サマタ瞑想は呼吸など特定の対象に集中する瞑想法で、ヴィパッサナー瞑想とは目的も方法も異なります。

この混同が、ヴィパッサナー瞑想自体に種類があるという勘違いを生んでいます。

両者の違いを知っておくだけで、情報の取捨選択がしやすくなるはずです。

ヴィパッサナー瞑想は種類がひとつしかない、シンプルな瞑想法です。

種類が複数あるように見えるのは、流派の違いやサマタ瞑想との混同が原因でした。

ゴエンカ式は全身の感覚を順に観察し、マハーシ式はお腹の動きから入るなど、進め方に差はあります。

しかし、「ありのままを観察する」という核は、どの流派でも変わりません。

まずは短い時間から、自分の内側を観察する練習を始めてみてはいかがでしょうか。