「マインドフルネスを始めてみたけど、結局続かなかった」という人は多いのではないでしょうか。
退屈さや効果の見えにくさから、数日でやめてしまうのはよくある話です。
筆者自身、何をやっても三日坊主で終わるような人間でした。
そんな筆者でも、マインドフルネスは10ヶ月継続できています。
しかも、そのうち8ヶ月は1回1時間の瞑想を続けています。
続けられている理由は、仕組み化にあります。
この記事では、マインドフルネスが続かない原因を整理したうえで、続けるために筆者が実践してきた4つの方法を具体的にお伝えします。
マインドフルネスが続かない4つの理由
マインドフルネスが続かない主な理由は以下の4つです。
- 退屈だから
- 効果が見えにくいから
- やり方が合っているか不安になるから
- 忙しくて時間がないと感じるから
それぞれ解説します。
マインドフルネスが続かない理由1.退屈だから
マインドフルネスが続かない理由として、まず挙がるのが「退屈さ」です。
座って目を閉じて、呼吸に意識を向けるだけなので、やっていることは地味です。
スマホを触ったほうが楽しいし、何か成果が目に見えるわけでもありません。
「この時間、別のことに使ったほうがいいのでは」と感じるのは自然な反応でしょう。
ただ、この退屈さに耐える行為そのものが、集中力や自制心のトレーニングになっています。
「退屈だな」と感じている時点で、実はちゃんと意味のある証拠なのです。
マインドフルネスが続かない理由2.効果が見えにくいから
効果が実感しづらい点も、マインドフルネスが続かない大きな要因です。
筋トレなら体型が変わりますし、勉強ならテストの点数に出ます。
一方、マインドフルネスの効果は「集中力が上がった気がする」「少しイライラしにくくなった」など、数値化しにくいものばかりです。
しかも変化はゆっくりで、1週間や2週間では気づけないこともあるでしょう。
筆者の場合、明らかに効果を感じたのは1ヶ月ほど経った頃でした。
目に見えない変化を信じて続ける必要があるぶん、マインドフルネスが続かない人が多いのも仕方ないといえるでしょう。
マインドフルネスが続かない理由3.やり方が合っているか不安になるから
「自分のやり方や姿勢で本当に合っているのか」と不安になり、マインドフルネスが続かない人も多いです。
瞑想中に雑念が止まらないと、「意味がないのでは」と感じてしまいます。
でも、雑念が浮かぶのは当たり前のことです。
浮かんだ雑念に気づいて、また呼吸へ意識を戻します。
この一連の流れこそがマインドフルネスの練習そのものです。
つまり、雑念が浮かぶのは失敗ではなく、練習のチャンスなのです。
マインドフルネスが続かない理由4.忙しくて時間がないと感じるから
マインドフルネスが続かない理由の中で多いのが、「時間がない」ではないでしょうか。
仕事や家事に追われていると、瞑想の優先度はどうしても下がります。
ただ、瞑想に長い時間は必要ありません。
マインドフルネスは1分からでも始められます。
朝起きてすぐ、布団の上で1分だけ呼吸に意識を向けることも、立派なマインドフルネスです。
「まとまった時間を確保しなきゃ」という思い込みを手放すだけで、続けるハードルはかなり下がります。
三日坊主の筆者でもマインドフルネスを10ヶ月続けられた4つの方法
筆者はもともと三日坊主の人間です。
何をやっても長続きしなかった自分が、今ではマインドフルネスを10ヶ月継続できるようになりました。
才能でも根性でもなく、続けるための仕組みを作っただけです。
ここでは、筆者が実践している以下4つの方法を紹介します。
- 1分から始める
- 毎日同じタイミングでやる
- 目的を明確にする
- どれくらい集中できたかを記録する
それぞれ見ていきましょう。
方法1.1分から始める
マインドフルネスが続かない人にまず試してほしいのが、1分だけやるという方法です。
たった1分であれば、「面倒だな」と思ってもまだ頑張れるでしょう。
マインドフルネスが続かない人にとって大事なのは、取りかかる際の心理的なハードルを限界まで下げて、行動に移しやすくすることです。
最初から10分、15分と設定すると、始める前に気が重くなってしまいます。
1分を3日続けられたら、次は2分など、このペースで十分です。
方法2.毎日同じタイミングでやる
筆者がマインドフルネスを続けられている大きな理由は、毎日同じタイミングで取り組んでいるからです。
「朝起きたら歯を磨く」と同じ感覚で、出勤前に瞑想をしています。
やるかやらないかを毎回判断していると、それだけで脳が疲れますし、「今日はいいか」とサボる隙も生まれます。
タイミングを固定してしまえば、判断する必要そのものがなくなります。
これが習慣化のポイントです。
マインドフルネスが続かない人は、まず「いつやるか」を決めてみてください。
それだけで続けやすさは大きく変わります。
方法3.目的を明確にする
マインドフルネスに取り組む目的をはっきりさせておくと、続けやすくなります。
目的が明確なほど、日々の小さな変化に気づけるからです。
たとえば「集中力を上げたい」という目的があれば、仕事中に「前より集中できてるかも」と効果を実感する瞬間が増え、モチベーションにもつながります。
目的がなければ、同じ変化が起きていても気づきづらいでしょう。
マインドフルネスが続かないと悩んでいるなら、まず「自分は何のためにやるのか」を言葉にしてみてください。
方法4.どれくらい集中できたかを記録する
記録をつけることも、マインドフルネスが続かない状態を抜け出す有効な方法です。
筆者は瞑想中、呼吸に何回連続で集中できたかをカウントしています。
吸って吐くを1回として数え、瞑想が終わったらパソコンのメモ帳にその数字を残すだけです。
やることはこれだけです。
記録があると、過去の自分と比較できます。
「前回は35回だったから、今日は40回を目指そう」と自然に意気込めるのです。
ゲームのスコアを更新する感覚に近いです。
数字で成長が見えるぶん、モチベーションの維持につながっています。
マインドフルネスが続かないなら「1分」から始めてみよう
マインドフルネスが続かない原因は、退屈さや効果の見えにくさ、やり方への不安、時間が取れないという点にあります。
ただ、これらは仕組みで解決できる問題です。
まずは1分から始めて心理的なハードルを下げ、毎日同じタイミングで取り組むことで習慣として定着させていきます。
さらに、目的を明確にしておくと日々の小さな変化に気づきやすくなりますし、集中できた回数を記録すればゲーム感覚で続けられます。
SNSや動画で気が散りやすい現代だからこそ、自分の身体と呼吸に注意を戻す習慣が大切です。
マインドフルネスが続かない人は、まずは1分から初めてみてください。
