「瞑想って危険なの？」と悩んでいませんか。
瞑想にチャレンジしようとしても、ネット上で「危ない」「やめたほうがいい」という声を見つけると、途端に不安になってしまうものです。
そのまま放っておくと、メンタルケアのチャンスを逃してモヤモヤを抱えたままになりかねません。
たしかに、瞑想は誰にでも無条件におすすめできるものではなく、注意が必要な人がいるのも事実です。
ただし、危険と言われる本当の理由と、控えたほうがいい人の特徴さえ押さえておけば、リスクを避けながら安心して取り組めます。
この記事では、瞑想が危険視される3つの理由と、やめたほうがいい人のタイプ、初心者でも安全に始められる方法を分かりやすくまとめました。
読み終えるころには、不安なく瞑想を生活に取り入れられるようになります。
瞑想は基本的に危険ではないが注意が必要な人もいる
瞑想は基本的に危険なものではありませんが、一部の人には注意が必要です。
理由は、心の状態や体調によって、瞑想中に不安や過去のつらい記憶がよみがえるケースがあるからです。
とくに、精神的に不安定な時期の人や、過去にトラウマを抱えている人は慎重になったほうがよいでしょう。
健康な人が短時間おこなう分には、瞑想が危険につながる可能性は低いといえます。
瞑想が危険と言われる3つの理由
瞑想が危険と言われる理由は、大きく分けて以下の3つです。
- 宗教やスピリチュアルなイメージがあるから
- 感情や思考がなくなると誤解されているから
- 瞑想が何をするものか正しく知られていないから
それぞれの理由について、ひとつずつ深掘りして解説していきます。
瞑想が危険と言われる理由1. 宗教やスピリチュアルなイメージがあるから
瞑想が危険と言われる大きな理由は、宗教やスピリチュアルなイメージが根強く残っているためです。
もともと瞑想は、仏教やヒンドゥー教といった宗教の修行として発展してきた歴史があります。
そのため日本では、「あやしいもの」「特定の思想と結びついたもの」という印象を持つ人が一定数います。
実際にはメンタルケアの手法として世界的に取り入れられていますが、上記のようなイメージが「瞑想は危険」という声につながっていると考えられます。
瞑想が危険と言われる理由2. 感情や思考がなくなると誤解されているから
瞑想は感情や思考をなくす行為だ、と誤解されている点も、危険視される理由のひとつです。
たしかに「無になる」という言葉のイメージから、感情を消し去る訓練だと思われがちでしょう。
しかし実際の瞑想は、浮かんでくる思考や感情を否定せず、ただ観察する（瞑想法による）トレーニングです。
感情を押さえ込むわけではないため、心を機械のように無感情にする心配は要りません。
この誤解が解ければ、瞑想の危険性に対するイメージも変わるはずです。
瞑想が危険と言われる理由3. 瞑想が何をするものか正しく知られていないから
瞑想の目的や中身が正しく知られていないことも、危険という声が生まれる要因です。
そもそも瞑想とは、呼吸や体の感覚に意識を向けて、今この瞬間に集中するシンプルな習慣です。
この事実が広く知られていないために、「よく分からないもの＝危険なもの」という印象が先行してしまい、瞑想への不安につながっていると考えられます。
瞑想をやってはいけない人・注意が必要な人
瞑想をやってはいけない人・注意が必要な人は、以下の3タイプです。
- 重度のうつ病や統合失調症を抱えている人
- PTSDや強いトラウマを抱えている人
- 解離の傾向がある人
これらに当てはまる場合、瞑想が症状を悪化させる危険性があります。
ここからは、それぞれのタイプについて、なぜ注意が必要なのかを順番に解説していきます。
1. 重度のうつ病や統合失調症を抱えている人｜不安や落ち込みが強まる
重度のうつ病や統合失調症を抱えている人は、瞑想を控えたほうが安全です。
理由は、自分の内側に意識を向ける行為が、ネガティブな思考をより強めてしまう場合があるからです。
落ち込みや不安が大きい状態で自分の心を観察すると、つらい感情に飲み込まれやすくなります。
安易に瞑想を取り入れることは危険なので、まずは治療を優先することが大切です。
2. PTSDや強いトラウマを抱えている人｜トラウマがよみがえる
PTSDや強いトラウマを抱えている人にも、瞑想は慎重な判断が必要です。
なぜなら、静かに目を閉じて自分と向き合う時間が、封じ込めていた記憶を呼び起こす引き金になり得るからです。
瞑想中は普段より感情に敏感になるため、フラッシュバックが起こるリスクが高まります。
無理に瞑想を取り入れることは、回復を遠ざける危険にもつながりかねません。
3. 解離の傾向がある人｜現実感が薄れる
解離の傾向がある人も、瞑想には注意が必要です。
解離とは、自分の感覚や記憶が現実から切り離されたように感じる状態を指します。
瞑想は外の世界から意識を切り離して、内側に意識を集中させる行為でもあります。
もともと現実とつながっている感が薄い人が瞑想をおこなうと、ふわふわした感覚や離人感が強まり、日常生活に悪影響が出る可能性があります。
安全に瞑想を行う3つのポイント
瞑想の危険性を避けて、安全に習慣化するためのポイントは、以下の3つです。
- 1日3分から始める
- 最初はガイド付き（音声・アプリ）を使う
- しんどい日は休む
初心者ほど「がんばりすぎない工夫」が大切です。
ここからは、それぞれのポイントを詳しく見ていきましょう。
ポイント1. 1日3分から始める
瞑想を安全に続けるコツは、1日3分（1分でも可）という短い時間から始めることです。
初めから長時間やっても、集中力が続きません。
短い時間なら気軽に取り組めますし、毎日の習慣にもしやすくなります。
物足りないくらいでやめておくのが、続けるうえでのコツでもあります。
まずは3分、慣れてきたら少しずつ延ばしていきましょう。
ポイント2. 最初はガイド付き（音声・アプリ）を使う
瞑想を始めるなら、最初はガイド付きの音声やアプリを使うのがおすすめです。
初心者はひとりで座っても「何をすればいいのか分からない」状態になりやすいからです。
ガイドがあれば、呼吸のリズムや意識の向け方を声で教えてもらえるため、迷わず取り組めます。
無料のアプリも多く出ているので、自分に合ったものを選んでみてください。
安全に瞑想を進める心強い味方になってくれます。
ポイント3. しんどい日は休む
瞑想を続けるうえで大切なのは、しんどい日は思いきって休むことです。
心や体が疲れているときに無理して瞑想をおこなうと、かえってストレスになってしまう危険があります。
たとえば寝不足の朝や、気分が沈んでいる日は、座ること自体がしんどく感じるでしょう。
そんな日は休んでもかまいません。
「毎日やらなきゃ」と自分を追い込むより、無理せず続けるほうが、結果的に瞑想の危険を遠ざける近道になります。
瞑想中に異変を感じたときの対処法
瞑想中に「なんだかしんどい」と感じたら、すぐに中断して目を開けましょう。
無理に続けると、違和感が強まる危険性があります。
目を開けたら、部屋の景色をながめたり、手足を動かしたりして、意識を外の世界に戻しましょう。
瞑想は危険ではないが無理は禁物
瞑想が危険と言われる背景には、宗教的なイメージや誤解があります。
健康な人が短時間おこなう分にはリスクは低いものの、重度のうつ病や統合失調症、PTSD、解離傾向がある人は慎重な判断が求められます。
安全に続けるためには、1日3分から始める、ガイド付きアプリを活用する、しんどい日は休むという3つの工夫が欠かせません。
瞑想中に異変を感じたら、すぐに中断することも忘れないでください。
当サイトでは、瞑想の始め方やメンタルケアに役立つ情報を多数発信しています。
ぜひほかの記事もチェックして、自分に合った瞑想を見つけてください。
