「瞑想を始めてみたけど、なんだか疲れる」「じっと座ってるだけなのに、しんどく感じてしまう」そんな悩みを抱えていませんか。
せっかく心を整えるために始めた瞑想が、逆にストレスの原因になってしまっては本末転倒です。
実は瞑想で疲れてしまうのには、主に3つの理由があります。
原因さえわかれば、対処法を取り入れて快適に続けられるようになるものです。
この記事では、ほぼ毎日1時間の瞑想を1年以上続けている筆者が、瞑想で疲れる・しんどいと感じる原因と対処法をわかりやすく解説していきます。
瞑想で疲れる悩みを解消したい人は、ぜひ最後まで読んでみてください。
瞑想で疲れる・しんどいと感じる3つの理由
瞑想で疲れる・しんどいと感じる理由は主に以下の3つです。
- 瞑想の効果が出ていない
- 姿勢の維持で体に負担がかかっている
- 集中できていない
それぞれの理由について順番に見ていきましょう。
瞑想で疲れる・しんどい理由1.瞑想の効果が出ていない
瞑想で疲れると感じる大きな理由は、まだ効果を実感できていないからです。
座ってじっとしているだけの時間は、効果を感じられなければしんどく感じるだけです。
筆者の体感でいうと、1日の瞑想時間が5分に延びたあたりから「以前より少し集中力が上がったかも」というプラシーボに近い変化を感じ始めました。
明確に「集中力が上がった」と実感できたのは、1回の瞑想時間が15分を超えたころからです。
効果が出るまでの間、しんどく感じる時期があるのは自然なことです。
瞑想で疲れる・しんどい理由2.姿勢の維持で体に負担がかかっている
瞑想で疲れる理由の2つ目は、姿勢の維持そのものが体に負担をかけているケースです。
瞑想を正しくやろうとすると、背筋を伸ばす姿勢が基本になります。
ですが、ふだん姿勢を意識していない人が椅子で背筋を90度に伸ばすと、1分もしないうちに背中の筋肉が悲鳴を上げます。
無理に伸ばそうとせず、楽に座れる姿勢から始めてかまいません。
とはいえ、姿勢がよいほうが集中しやすいのも事実です。
少しずつ慣らして、最終的にきれいな姿勢で座れる状態を目指したいところです。
瞑想で疲れる・しんどい理由3.集中できていない
瞑想がしんどく感じる理由の3つ目は、シンプルに集中できていないことです。
集中が切れると、頭のなかにはさまざまな雑念が浮かんできます。
「あと何分やればいいんだろう」「もうやめたい」といった言葉も、そのひとつです。
こうした思考が長く続くほど、瞑想は疲れるものへと変わっていきます。
とはいえ、瞑想の時間をまるごと集中できる人はほとんどいません。
筆者はほぼ毎日1時間の瞑想を続けていますが、日によっては苦痛に感じたり、時間ばかり気になってしまったりします。
集中できない日があるのは自然なことだと、まずは受け止めておきましょう。
瞑想で疲れないためのコツ3選
瞑想で疲れないために意識したいコツは、以下の3つです。
- サマタ瞑想で集中の感覚を掴む
- 寝ながら取り組む
- 毎日続ける
それぞれのコツについて順番に解説していきます。
瞑想で疲れないためのコツ1.サマタ瞑想で集中の感覚を掴む
瞑想で疲れないためには、まず集中する感覚を掴むことが大切です。
集中できていないと雑念が増え、その結果として瞑想が疲れるものへと変わってしまいます。
そこでおすすめなのが、サマタ瞑想で集中の感覚を体で覚えていく方法です。
サマタ瞑想とは、呼吸など特定の対象を決め、そこに意識を向け続ける瞑想のことです。
吸って吐く動作に意識を戻し続けるうちに、「集中している状態」の輪郭がつかめてきます。
筆者もいまだにサマタ瞑想を取り入れており、これから始める人にも自信を持っておすすめできる方法です。
サマタ瞑想やり方や効果について詳しく知りたい人は、ぜひ以下の記事も参考にしてください。
サマタ瞑想は意識を集中させる瞑想法｜効果・やり方ヴィパッサナー瞑想との違いも解説
瞑想で疲れないためのコツ2.寝ながら取り組む
姿勢がしんどくて疲れる人には、寝ながら瞑想に取り組む方法もひとつの選択肢です。
ただし、筆者も試したことがありますが、寝た状態だと呼吸がしづらく、集中しにくいのが正直なところです。
そのまま眠ってしまう日もありました。
だからこそ、寝ながらの瞑想は短期的なつなぎとして使うのがおすすめです。
その間に、日常のなかで姿勢を整える習慣を身につけていきましょう。
瞑想でしんどい時期を乗り切るためのつなぎとして、上手に活用したい方法です。
瞑想で疲れないためのコツ3.毎日続ける
瞑想で疲れないための一番のコツは、毎日続けることです。
続けるほどに、心理的な負担が少しずつ軽くなっていくからです。
筆者は瞑想を1年以上続けていますが、過去に2週間ほど中断した時期がありました。
理由は、純粋にしんどかったからです。
ですが、やはり瞑想のメリットは大きいと感じて再開したところ、久しぶりの1時間はとにかくしんどかったのを覚えています。
それでも翌日以降続けていくうちに、少しずつ楽になっていきました。
5分でもかまわないので、毎日続ける習慣を大切にしましょう。
瞑想で疲れる・しんどい原因を知れば快適に続けられる
瞑想で疲れる・しんどいと感じてしまう背景には、主に3つの原因があります。
効果を実感できていない時期の苦しさ、慣れない姿勢による体の負担、そして雑念による集中の途切れです。
効果が出るまでには時間がかかりますし、姿勢も最初から正す必要はありません。
まずはサマタ瞑想で集中の感覚をつかんでみましょう。
しんどい時期には寝ながらの瞑想でつなぎつつ、5分でもいいので毎日続けることが大切です。
小さな積み重ねが、瞑想で疲れることのない快適な習慣への近道になります。
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